女生健身的话吃什么较好?

发布日期:2019-10-17 06:49   来源:未知   阅读:

  1,食物,粗粮+蛋白+维生素+适量的饮水 类,保持营养均衡,(鸡鸭鱼牛羊猪等等瘦肉部分是完全需要的,不必偏食也切勿偏食)

  2,运动,动感舞/减肥操/瑜伽/跳绳/羽毛球/网球/远足/登山/徒步/山地自行车 等等,切忌懒惰

  总结,没有绝对的减肥产品与绝对的饮食餐,保证营养均衡的同时,辅以适度的运动,才是塑造完美身材的最佳办法。切忌节食减肥与过度偏食以及不正确的高强度运动。

  目的是使身体补充运动之前消耗的热量,使我们在进行高强度训练时,有最好的运动状态,有充足的热量维持1个小时以上的运动。

  碳水化合物的摄入量在50克左右为宜,一定要注意,我们要选择低升糖指数的碳水化合物,以此保持稳定的胰岛素水平,可以让我们在训练中,有持续的能量供应,推荐食用80克左右的燕麦片。

  蛋白质可以喝一袋纯牛奶,或者吃1-2个鸡蛋,选择原则是容易消化的蛋白质,不要在胃中停留时间过长。

  在训练的过程中,我们身体会消耗大量的能量,肌纤维也会被撕裂,此时身体会分解脂肪和肌肉来给身体供能,并修复收缩细胞,此时身体是处于分解代谢状态的,对于增肌训练来说,分解肌肉并不是我们要看到的事情。

  训练后的饮食,主要目的是快速补充能量,恢复体力,阻止身体处于分解代谢状态。