女性健身的加减乘除新法则

发布日期:2019-10-14 08:57   来源:未知   阅读:

  健身是一件很严肃的事情,并不是随便的健身就能有效果,那么应该如何健身呢?女性健身有哪些注意事项呢?下面小编就为大家介绍一些女性健身的法则,让大家看看女性健身到底要注意哪些方面。

  健身也有一定的注意事项,女性健身的时候一定要讲究多方面的因素,才能维护自己的健康,下面小编跟大家说说女性健身的加减乘除法则,来看看吧。

  积极的生活方式首先来自积极的保健意识。生活压力可能会使保健意识淡化,渐渐放弃了必要的健康维护,这其中包括有规律的体检和运动。

  有规律地从事体育锻炼会令你充满活力,促进大脑及人体其他部位供氧,提高睡眠质量等等。

  以饮食和起居为主要因素的不良的生活习惯是健康的最大威胁。如嗜烟酗酒,饮食、作息不规律,休息不充分等,都会直接导致健康状况的下降,成为健康隐患。

  有时候让那个你什么事情都不做,刚好就是你非常难做到的事情,这也是很多忙碌的人需要的事情,这样才能让自己有一个休息的时间。

  某些互补性疗法,比如按摩疗法和芳香疗法,对人体恢复活力也极为有效,它们不仅能使身体充分放松,而且能使我们体能倍增、精神振奋。

  一、糟糕的健康状况是年岁增长的必然结果。我们必须学会打破有关年龄有害的传统观念。就生理能力而言,我们依然可以期待随年龄增长而不断增加活力与耐力,而不是躺倒在安乐椅中。

  二、只有疾病才是健康的杀手。事实上,生活方式在某种程度上比疾病对健康的影响更大。健康与生活方式的关系要比它与体质的关系更密切。

  三、欲望生活是一种消耗健康的行为,也就是纵欲会让健康非常受伤,而老年人对这方面的说法也让很大一部分人放弃了这项选择。

  加减乘除的法则,是乐观的态度、科学的认知、积极的努力,只要执著地坚持,它无疑会让女性活得更健康、活力更充沛。

  典型想法:不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了,力量训练更枯燥,每次都要面对一堆铁块。

  20岁是激情四射的年龄,身体功能也处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此,要趁年轻把身材雕塑得更完美。

  年轻女孩对身材虽然非常重视,但却很少参加有规律的锻炼,时间一长身体就变得肌肉少脂肪多。时尚多样的健身方式,可以给年轻人带来激情和刺激,让“喜新厌旧”的年轻人乐此不疲,对健身产生浓厚的兴趣,树立坚持运动的观念。

  王教练说,这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4~6次,每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择,如跳踏板操,练跆拳道,学习拉丁等时尚动感的舞蹈。

  典型想法:生完孩子身材就出现了危机,腰、腹的赘肉增多,年轻时的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家务,虽然想锻炼但却没有时间。

  30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好,但是体形却有所改变,皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条,而是要在保持健康的基础上,锻炼身体的肌肉和柔韧性。

  这是因为随着年龄的增长,女性会流失一部分肌肉,却得到相同重量甚至更多的脂肪,但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量。所以,30多岁的女性要通过运动建造肌肉,加速新陈代谢,防止脂肪的增长和堆积。

  没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友,可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动,如游泳、快走、爬楼梯等,每次维持30~40分钟,养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练,如举哑铃等,以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。

  典型想法:人老色衰,只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁,对生活有悲观情绪。

  40岁的女性只能用美容化妆品来“强迫”自己延续美丽,但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的,健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力,让内心获得愉悦。

  王教练指出,女性在更年期以后的5到7年里,骨质最多能流失20%,所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼,能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。

  结语:女性健身要多考虑自身的因素,综合自己的实际情况和年龄来选择适合自己的运动,才能让自己更加的健康,以上为大家介绍了一些女性健身的知识,还希望可以帮助到一些热爱健身的女性朋友们。返回搜狐,查看更多