每天都去健身房锻炼合适女生?

发布日期:2019-09-04 09:16   来源:未知   阅读:

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!女性每天去健身房锻炼也很不错的。可以练瑜伽、做有氧运动或者去玩玩也可以。另外锻炼的话一周可以留一天来休息。

  先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。

  有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。

  饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。

  星 期 一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习,最后有氧练习。

  星 期 五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习,最后有氧练习。

  中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动。有氧间歇运动,强度大和传统有氧交替练。

  有氧时间建议根据自己身体情况,不要超过一小时。运动强度根据自身运能能力调节。

  训练流程:先热身十分钟,力量训练45-55分钟,有氧30-45分钟,拉伸放松5-10分钟

  一般去健身房锻练每周都是有一到二次的休息的,不管是男生还是女生都一样。